網球肘成因與治療全解析：不是只有打網球才會得！
你知道嗎？網球肘其實和打網球不一定有關。
「網球肘成因與治療」常被誤解為運動員才會遇到的問題，但事實上，許多上班族、家庭主婦甚至美髮師也可能深受其擾。本文將帶你深入了解網球肘的定義、常見成因、早期處理方式，以及物理治療選項，幫助你找出真正的原因並有效改善手肘疼痛。
什麼是網球肘？定義與基本認識
網球肘，又稱為「肱骨外上髁炎」，是一種由於前臂伸腕肌群過度使用、發炎、甚至退化所造成的慢性傷害。這群肌肉主要功能為協助手腕向上翹起與伸直，一旦過度拉扯或反覆使用，就容易引起肌腱微小撕裂，進而發炎並導致疼痛。
常見的症狀包括：
- 手肘外側疼痛，尤其在用力握物或提舉物品時加劇
- 握力下降，日常操作如開瓶蓋、搬購物袋時困難
- 手腕活動受限，伴隨著酸脹感
初期通常症狀較輕，但若未及時處理，可能會轉為慢性發炎，甚至影響整隻手臂的活動功能與生活品質。
為什麼叫「網球肘」？歷史由來與誤解
網球肘之所以得名，是因為早期網球選手經常使用「單手反拍」的擊球方式，該動作會使前臂的伸腕肌群負擔加重，導致傷害發生率上升。然而，隨著現代網球技術改變，雙手反拍已成為主流，使網球肘在職業選手中反而較少見。
事實上，現代大多數網球肘患者並非網球選手，而是來自其他日常活動或職業中，例如長期使用滑鼠的上班族、重複做出某些手部動作的工人、美髮師、家庭主婦等。這樣的誤解常常導致許多非運動人士忽視自身的高風險處境。
打網球姿勢錯誤與網球肘的關聯
即使現今已不常見單手反拍，但許多打網球的新手或休閒玩家，若姿勢不當，仍容易導致網球肘。
- 握拍太緊
將球拍握得過緊會使前臂肌群持續出力，增加肌腱受傷風險，並可能衍生高爾夫球肘問題。 - 揮拍時過度翹手腕
揮拍過程中若手腕翹得過高，伸腕肌需負責將手腕維持在該角度，長期下來容易造成肌肉疲勞與撕裂。 - 收拍時過度出力
收拍動作過猛或過度彎曲手腕會使伸腕肌被過度拉長，增加拉傷與肌腱斷裂的風險。 - 切球與反手截擊的手腕角度錯誤
這些動作倚賴伸腕肌來穩定與施力，若角度不正確，將導致施力不當並誘發傷害。
網球肘的真正成因
雖然名稱源於網球，但實際上，絕大多數的網球肘病例與網球無關。其主要成因如下：
- 過度使用手部肌肉
反覆性的手腕伸展、手臂扭轉或提舉動作，會讓伸腕肌群長時間處於緊繃狀態，導致肌腱微撕裂與慢性發炎。例如：- 長時間搬運物品
- 反覆使用工具（如螺絲起子、剪刀）
- 家務勞動（提水桶、掃地）
- 長時間操作電腦滑鼠與鍵盤
辦公室族群是網球肘的高風險族群。特別是長期操作滑鼠時，會造成手腕與前臂肌肉持續用力，使肌腱過勞損傷。 - 錯誤的施力習慣與姿勢
施力時若不正確，手部肌群便需承擔過多壓力。這種不良施力模式，日積月累就可能造成網球肘。 - 與其他運動的關聯
除了網球，高爾夫球、羽毛球、舉重等運動也可能因姿勢錯誤或過度訓練引發網球肘。例如右撇子高爾夫球選手的左手在擊球時經常需承擔額外的衝擊力，是網球肘的高發部位。
常見導致網球肘的生活與工作習慣
- 文書工作者
長時間滑鼠點擊
手腕懸空打字
鍵盤太高或太低 - 美髮師與廚師
美髮師在操作剪髮工具時，需重複伸腕與扭轉手臂。廚師則需不斷攪拌、切菜與提鍋，同樣容易造成肌腱傷害。這些習慣都會讓前臂肌群過度緊繃，加速肌腱耗損。 - 家庭主婦
日常家務如掃地、拖地、搬菜籃、開瓶蓋等動作，看似輕鬆，但長期反覆進行，會導致累積性疲勞傷害。（辦公族、家庭主婦
初期處理方式：居家護理與自我保養
在網球肘的早期階段，透過正確的自我照顧可以有效減輕疼痛並避免惡化。以下是常見的家庭護理方法：
- 冰敷與熱敷的正確時機
冰敷：在急性疼痛或活動後使用，能幫助降低發炎與腫脹。建議每次 15～20 分鐘，每日 2～3 次。
熱敷：用於慢性期或肌肉僵硬狀況，可促進血液循環、加快修復。避免在發炎劇烈時使用。 - 避免過度使用與適當休息
- 避免提舉重物或進行需強力緊握的活動，給予肌腱足夠的時間休息與自癒。
- 輕度伸展與按摩
每日進行溫和的前臂伸展運動，以及自行按摩手肘外側肌群，可提升血液循環，減少緊繃感。 - 使用護腕或支撐帶
護肘帶可減少肌腱拉扯力道，支撐患處，降低疼痛並協助日常活動。
物理治療選項
若症狀無法透過居家護理改善，應考慮接受專業物理治療：
- 肌筋膜治療
治療師會針對緊繃與發炎的肌肉進行手法放鬆，減少壓力與刺激點。 - 深層橫向摩擦（Deep Friction Massage）
針對受傷肌腱橫向進行摩擦刺激，有助於打散疤痕組織與提升局部修復力。 - 體外震波治療
非侵入性療法，透過高能震波刺激肌腱細胞，促進再生與組織修復。對於慢性網球肘尤其有效。 - 運動治療與姿勢訓練
物理治療師會設計特定的肌力訓練與姿勢優化動作，協助患者重建上肢動作協調性，降低復發機率。
結論
網球肘不只是打網球造成的-網球肘成因及相關治療這一觀念提醒我們：生活中許多細節與習慣，才是傷害的主因。透過正確認識成因、及早診斷與有效治療，再配合良好的日常保健與姿勢調整，多數人都能逐步改善網球肘的困擾。
若你或你的親友有類似症狀，請及早尋求專業協助，不僅可避免病情惡化，更能有效恢復生活品質與活動能力。
