肩頸痠痛

小明是位朝九晚五的上班族。上班時需要長時間緊盯電腦，下班後也會躺在沙發上滑手機。漸漸地，他開始感覺兩側肩頸日益僵硬。有時甚至有疼痛的感覺。

小楊已退休數年，每天會去健身房運動。平日在家會看看平板追劇，或是滑滑手機和朋友聊天。某天，她突然覺得右側肩頸痠痛，甚至蔓延到右側手臂。

小明和小楊都有肩頸不舒服的症狀，但卻是不一樣的原因。肩頸的問題大致可以歸類成以下幾種：

頸椎筋膜炎：

長時間維持同一姿勢，導致頸椎肌肉的筋膜緊繃、發炎。通常會產生局部及淺層疼痛，且隨著使用時間變長，症狀會越發嚴重。經過按摩、伸展或活動，可以緩解症狀。

頸椎小面關節炎：

小面關節因為頸椎活動度不佳、過大或是排列不正確，導致關節壓迫。症狀為脖子單點疼痛，有時會擴散到上背或肩胛內側。抬頭或往同側移動時會有刺痛感。

頸椎椎間盤凸出：

長時間低頭、椎間盤壓力升高，導致椎間盤後側韌帶撕裂。症狀為脖子明顯疼痛，肩胛內側疼痛，壓迫至神經時會手麻、無力。

頸椎狹窄：

頸椎因排列不佳、退化，脊椎之間空間變小，神經受壓迫。症狀為上肢神經症狀、手麻、膏肓痛。

物理治療師先評估再治療

單純的頸椎問題，有許多可能的原因。需要醫師或物理治療師細心檢查，找出疼痛來源。（病名診斷仍須由醫師執行）在進行物理治療前，治療師會先用理學檢查、觸診以及動作測試，找出疼痛來源與疼痛原因。並且利用徒手治療、運動治療以及儀器治療，多管齊下。藉由精準的評估與全面的治療，有效解決肩頸痠痛。

以下為常見的肩頸痠痛的伸展：

另外，用電腦的姿勢也是十分重要。

最後，肩頸痠痛的問題大部分為不嚴重的狀況，但卻十分擾人。如果藉由以上伸展無法解決甚至惡化，請及早尋求醫療人員的協助。讓物理治療師協助你。