三角軟骨的全名是：「三角軟骨複合體」。由軟骨、韌帶以及肌腱組成。

 

位置在手腕尺側（小拇指側）。負責維持手腕關節的穩定。

 

功用：

1.當前臂旋轉時，三角軟骨複合體的韌帶以及肌腱，會維持關節的縫隙，避免角度過大。

 

2.當手腕伸直時，軟骨會負責緩衝關節的壓力，周遭韌帶會限制活動範圍。

3.當手腕向尺側彎曲時，軟骨會分散關節壓力。

 

 

三角軟骨受傷的機制大致有以下幾種狀況：

1. 意外導致。跌倒、車禍、運動傷害等導致過大角度的旋轉、伸直。或是手腕支撐在地上的力道太大，擠壓到軟骨。
2. 長時間手腕支撐。例如跳舞、重量訓練，需要利用手腕撐起重量。頻繁地給軟骨以及韌帶施加壓力。
3. 前臂旋轉角度小。當前臂旋轉角度受限時，手腕會代償其不足的旋轉範圍，這時就會讓周遭的韌帶被過度撕扯。

因此，在治療前，物理治療師會先評估手腕的各個角度。了解受傷病史以及詳細的理學評估，幫助判斷其受傷的嚴重度。

治療時，手腕骨頭若有錯位，會將其復位以及固定。利用超音波與震波，增加周遭韌帶及肌腱的修復速度。前臂的旋轉角度也是治療的重點。放鬆前臂的肌肉，以及增加關節活動度，有助於減少三角軟骨的負擔。若軟骨受傷情形過於嚴重，建議交由醫師評估，進行超音波或核磁共振的檢查。完整的評估與治療，才能有效解決三角軟骨的傷。

有長期手腕疼痛而不敢支撐，請向專業醫療人員諮詢。

手肘痛

擰毛巾時會覺得手肘內側疼痛嗎？沒有打高爾夫球，也被診斷高爾夫球肘。其實，日常生活的勞動或是工作，只要手部需要抓握，都會使用到手肘附近的肌肉。長時間的使用可能會讓肌腱過勞，導致受傷。

手肘疼痛依照部位可以區分成以下幾種：

高爾夫球肘: 疼痛位置在手肘內側。手部抓握例如擰毛巾、開蓋子時、拿手機、打高爾夫球擊球時，會有明顯的疼痛。疼痛原因為肌腱過度使用、退化、鈣化等導致發炎。

– 高爾夫球肘詳細介紹

網球肘：疼痛位置在手肘外側。手腕翹起、打鍵盤、用滑鼠、拿重物時，會最為疼痛。疼痛原因為肌腱過度使用、退化、鈣化等導致發炎。有時會伴隨「假性網球肘」，為手肘外側關節發炎。

– 網球肘詳細介紹

肘關節滑液囊腫脹：最常受傷的滑液囊在肘關節後方。受傷原因有：手肘過度伸直、反覆彎曲伸直、外力撞擊。疼痛會發生在手肘伸直到末端。

 

內側副韌帶拉傷：疼痛位置在手肘內側，和高爾夫球肘位置相近。手肘副韌帶因爲外翻(valgus)角度過大，導致韌帶拉傷。常見受傷原因有投擲棒球、殺球、發球等動作、手部撐地等。

 

手肘的疼痛評估因為位置較明確，經過理學檢查以及觸診能得到較明確的結果。經過適當的物理治療，都能得到有效的治療。常用的治療方式為徒手治療以及儀器治療，引導組織修復。搭配復健訓練，可以改善動作能力，增加運動表現。

如有其他問題，歡迎與我們聯繫。讓晨耀幫助你。

肩頸痠痛

小明是位朝九晚五的上班族。上班時需要長時間緊盯電腦，下班後也會躺在沙發上滑手機。漸漸地，他開始感覺兩側肩頸日益僵硬。有時甚至有疼痛的感覺。

小楊已退休數年，每天會去健身房運動。平日在家會看看平板追劇，或是滑滑手機和朋友聊天。某天，她突然覺得右側肩頸痠痛，甚至蔓延到右側手臂。

小明和小楊都有肩頸不舒服的症狀，但卻是不一樣的原因。肩頸的問題大致可以歸類成以下幾種：

頸椎筋膜炎：

長時間維持同一姿勢，導致頸椎肌肉的筋膜緊繃、發炎。通常會產生局部及淺層疼痛，且隨著使用時間變長，症狀會越發嚴重。經過按摩、伸展或活動，可以緩解症狀。

頸椎筋膜炎詳細介紹

 

頸椎小面關節炎：

小面關節因為頸椎活動度不佳、過大或是排列不正確，導致關節壓迫。症狀為脖子單點疼痛，有時會擴散到上背或肩胛內側。抬頭或往同側移動時會有刺痛感。

頸椎小面關節炎詳細介紹

 

頸椎椎間盤凸出：

長時間低頭、椎間盤壓力升高，導致椎間盤後側韌帶撕裂。症狀為脖子明顯疼痛，肩胛內側疼痛，壓迫至神經時會手麻、無力。

 

頸椎狹窄：

頸椎因排列不佳、退化，脊椎之間空間變小，神經受壓迫。症狀為上肢神經症狀、手麻、膏肓痛。

頸椎狹窄詳細介紹

 

物理治療師先評估再治療

單純的頸椎問題，有許多可能的原因。需要醫師或物理治療師細心檢查，找出疼痛來源。（病名診斷仍須由醫師執行）在進行物理治療前，治療師會先用理學檢查、觸診以及動作測試，找出疼痛來源與疼痛原因。並且利用徒手治療、運動治療以及儀器治療，多管齊下。藉由精準的評估與全面的治療，有效解決肩頸痠痛。

 

 

以下為常見的肩頸痠痛的伸展：

提肩胛肌伸展

胸椎伸展

另外，用電腦的姿勢也是十分重要。

最後，肩頸痠痛的問題大部分為不嚴重的狀況，但卻十分擾人。如果藉由以上伸展無法解決甚至惡化，請及早尋求醫療人員的協助。讓物理治療師協助你。