為什麼會足底筋膜呢？難道我有扁平足嗎？

不同的足弓形狀卻會造成相同的「足底筋膜炎」症狀，但核心原因都是： 足底筋膜承受的壓力超過了它的負荷能力。
只是——造成壓力過大的「機制」不同而已。

 

以下用更清楚的方式整理：

為什麼扁平足與高足弓都會導致足底筋膜炎？

1. 扁平足（低足弓）→ 足底筋膜被「拉太緊」

扁平足的特點是足弓塌陷、內側過度旋前，導致：

• 足底內側壓力上升
• 足底筋膜被迫長期拉長
• 用來「撐住」倒塌的足弓，容易微小撕裂

結果：過度牽拉造成發炎，形成足底筋膜炎。

簡單說：

扁平足＝足底筋膜被一直拉著 → 太緊 → 發炎

2. 高足弓 → 足底筋膜被「壓太多」

高足弓的腳底接觸地面的面積變小，壓力集中在：

• 足跟
• 足弓中段

導致：

• 足底筋膜承受的壓力點變高
• 走路、站立時反覆受壓
• 靠近腳跟處的足底筋膜被過度壓迫而發炎

結果：局部壓力過大造成足底筋膜受傷。

簡單說：

高足弓＝壓力太集中 → 負荷過大 → 發炎

⭐ 結論：不同足弓、同一症狀，是因為「筋膜壓力來源不同」

足弓類型	造成足底筋膜發炎的原因
扁平足	被過度牽拉、長期拉長、內側壓力上升
高足弓	壓力集中在足跟與足弓，受壓面積小
結果共同點	足底筋膜承受壓力過大 → 發炎 → 足底筋膜炎

所以雖然兩者機制不一樣，但「壓力超載」這一點是共通的。

治療為何不同？

因為造成壓力的原因不同，治療重點也完全不一樣。

1. 扁平足患者（低足弓）：強化 → 稳定足弓

治療方向：

• 足弓肌群訓練（如短足運動）
• 腳踝本體感覺訓練
• 臀肌與下肢肌力訓練

目標：
讓足弓不再塌陷，降低筋膜牽拉。

2. 高足弓患者：放鬆 → 增加柔軟度與避震能力

治療方向：

• 小腿（腓腸肌／比目魚肌）伸展
• 足弓柔軟度訓練
• 著地穩定度訓練

目標：
減少壓力集中，提高足部的吸震能力。

總結

不同足型會以「不同方式」讓足底筋膜超載，但最後都可能演變成同一個症狀——足底筋膜炎。因此治療不應千篇一律，而是要根據足弓狀態調整方向。

（足底筋膜炎介紹請見他文：https://gloryptc.com/足底筋膜炎/）

 

 

治療 

治療時，除了震波治療能有效改善症狀。徒手治療與運動治療也是不可或缺。針對不同的足型，也會有不一樣的治療方向。低足弓患者會需要增加足弓的穩定度，以及下肢的力量。因此會訓練足弓運動、腳踝本體感覺、臀肌訓練等。高足弓患者則需要增加足弓的柔軟度，與下肢的彈性。因此會著重在小腿的伸展、下肢的著地穩定度訓練等。

 

 

最後治療師要教各位如果有足底筋膜炎時，被醫師或治療師告知要做小腿伸展，卻又不知如何進行。可以接著看下去：

人人好腳力，天天出國ㄑㄧˋ