即使沒有打網球，也可能因為長時間重複使用手腕與前臂而發生。常見族群包含上班族、廚師、修繕人員、健身與球拍類運動愛好者。

典型症狀包括：

• 手肘外側按壓疼痛
• 握力下降
• 提物、扭毛巾或打字時疼痛加劇

（請參考：網球肘成因介紹）

若未妥善處理，症狀可能從短期不適演變為長期慢性疼痛，因此正確的網球肘的治療策略非常重要。

網球肘的治療原則與時期區分

在臨床上，網球肘的治療通常會依照受傷時間與組織狀態，簡單區分為兩個時期：

1. 急性期：剛受傷的前幾天
2. 慢性期：疼痛持續數週至數月以上

不同時期的治療目標與方式截然不同

急性期網球肘的治療方式

急性期的治療目標

急性期因為組織發炎反應，會出現紅、腫、熱、痛。
此階段的核心目標是：
👉 減少發炎、降低疼痛、保護受傷組織

冰敷在急性期的角色

冰敷是急性期網球肘的治療中非常重要的一環。

冰敷的效果包含：

• 減少局部血液流動
• 降低發炎反應
• 抑制疼痛神經傳導

建議方式：

• 每次 15–20 分鐘
• 每天 2–3 次
• 避免直接冰敷皮膚，可用毛巾包覆

消炎藥與注射治療

當疼痛明顯影響日常生活時，醫師可能會建議：

• 口服非類固醇消炎藥（NSAIDs）
• 局部注射治療（如類固醇）

這類方式可快速減緩疼痛，但通常屬於短期輔助，並非根本解決問題，仍需搭配復健治療。

超音波治療的應用

物理治療中，非熱模式超音波可用於急性期。

其效果包括：

• 促進組織循環
• 緩解發炎反應
• 降低疼痛敏感度

對於無法承受強烈徒手治療的患者，是溫和且安全的選擇。

慢性期網球肘的治療方式

慢性期的治療重點

當疼痛持續超過數週，發炎反應減少，問題轉為：

• 肌腱修復不良
• 組織排列混亂
• 動作與姿勢不當反覆刺激

此時網球肘的治療目標會轉為：
👉 促進肌腱修復 + 改善動作模式

徒手治療與深層橫向按摩

徒手治療是慢性期不可或缺的一環。

常見技術包含：

• 深層橫向按摩
• 肌肉伸展
• 筋膜放鬆

這些方式能：

• 引導肌腱纖維正確排列
• 改善局部循環
• 降低慢性疼痛

震波治療的效果與適應症

體外震波治療能將能量深入患處，刺激：

• 肌腱新生
• 血管增生
• 組織修復反應

研究顯示，對於長期反覆發作的網球肘，震波治療有相當良好的效果。

運動治療與動作模式修正

運動治療不只是做運動，而是：

• 分析手臂、手腕與肩膀的使用方式
• 修正錯誤出力模式
• 建立更有效率的動作鏈

透過正確訓練，可大幅降低手肘負擔，預防網球肘再復發。

其他輔助治療方式

增生治療

增生治療透過注射刺激物質，促進組織自我修復，適合慢性肌腱問題。

乾針治療

乾針可放鬆緊繃肌肉與激痛點，改善局部疼痛與活動度。

日常生活與運動姿勢調整

良好的姿勢調整，是網球肘的治療與預防中非常關鍵的一環：

1. 拿東西時，手肘與手腕盡量保持一直線
2. 打字時，手腕微微翹起，維持中立位
3. 加強肩膀與肩胛周圍肌群，分擔手肘負擔
4. 球拍類運動需注意正確發力，不過度使用手臂

網球肘的治療常見 FAQ

Q1：網球肘一定要開刀嗎？
A：大多數情況不需要，保守治療即可改善。

Q2：冰敷可以敷多久？
A：急性期 15–20 分鐘即可，避免過久。

Q3：慢性期還能冰敷嗎？
A：慢性期以熱敷與運動治療為主。

Q4：震波治療會痛嗎？
A：可能有短暫不適，但多數人可接受。

Q5：多久會好？
A：視嚴重程度，約數週至數月不等。

Q6：運動還能繼續嗎？
A：需先改善動作與疼痛，避免帶傷運動。

結論：掌握時期，才能有效治療網球肘

網球肘的治療並非單一方法就能解決，而是需要依照急性期與慢性期，選擇正確的治療策略，並搭配姿勢調整與運動訓練，才能真正改善疼痛、恢復功能，並避免反覆復發。

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• 需要預約嗎？

  是的，我們採一對一治療，因此需要先預約，替您保留時間。

治療前準備

• 治療時需要準備什麼嗎？

  若有相關影像檢查、診斷證明或是轉診單，可以攜帶過來給治療師參考。請穿著輕便好活動的服裝，例如運動短褲及短袖。

治療過程

• 治療時會做些什麼呢？

  初診時，治療師會先進行仔細的評估，找到疼痛的原因以及來源，進行治療並給予回家之注意事項以及運動。
  複診時，會再次評估狀況，才執行治療。

• 徒手治療跟整復、按摩有什麼不一樣？

  這三者會用到的手法會有些重疊，但徒手治療是根據醫學評估結果，治療肌肉、關節或神經，使疼痛解除。

• 進行物理治療時，能搭配診所的復健一起嗎？

  可以的！不過實際狀況還是得依照評估結果判斷。

• 我需要多久回診一次呢？

  每個人狀況嚴重程度不同，治療師會在評估後給予建議，您可以再與治療師討論。

適應症與效果

• 我的狀況適合治療嗎？

  每個人的狀況都有所不同，如果您看了許多資料，仍然不確定是否適合治療，可以直接向我們詢問。櫃檯人員以及治療師會直接給您建議。

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外側手肘痛是門診最常見的肌肉骨骼問題之一，許多人一聽到手肘痛，第一個反應就是「是不是網球肘？」但事實上，不是每個手肘痛都是網球肘。本篇文章將針對這個常見誤解進行深入剖析，協助你理解潛藏在外側手肘痛背後的其他可能病因。

外側手肘涉及肌肉、韌帶、骨頭與神經的交會區，任何結構出現問題都可能引發疼痛。我們常聽到的「網球肘」其實只是其中一個診斷。

1.網球肘（外側上髁炎）簡介

成因與典型症狀

網球肘又稱為外側上髁炎（Lateral Epicondylitis），是因前臂伸腕肌群過度使用造成肌腱微小撕裂與慢性發炎。

• 疼痛位置：外側肘關節處，尤其是壓迫外上髁會有明顯壓痛
• 疼痛模式：使用手腕或抓握動作會惡化
• 常見族群：重複使用手腕的工作者、運動員、電腦族
  詳見：（網址:網球肘的成因與治療全解析）

為何容易被誤診

由於網球肘為最常見的外側肘痛原因，可能會被忽略其他潛藏的構造性問題，如神經壓迫、韌帶損傷或骨骼錯位。

2.神經壓迫造成的手肘痛-頸椎神經壓迫

典型症狀

• 放射性疼痛：從脖子放射到肩膀、手臂甚至手指，常常與特定姿勢（如低頭）相關
• 手肘外側痛：部分患者誤以為是網球肘，但實際上源頭在頸部
• 感覺異常：如麻木、針刺感，分佈範圍符合神經節段
• 頸部活動受限或痠痛：特別是早上起床或久坐後惡化

詳見：頸椎椎孔狹窄

3.外側副韌帶撕裂的影響

韌帶功能簡介

外側副韌帶複合體（Lateral Ulnar Collateral Ligament, LUCL）是肘關節穩定的重要結構，負責抵抗旋轉與內翻壓力。

LUCL 撕裂的成因與診斷

• 常因跌倒時手撐地、反覆拉扯外側手肘造成部分或完全撕裂
• 會出現「滑動感」或關節不穩的感覺
• 壓痛點多集中在外側後方，並伴隨活動異常

4.橈骨頭錯位與半脫位的識別

解剖位置與功能

橈骨頭與肱骨間構成肘關節的一部分，參與手臂的旋轉運動。其穩定性依賴韌帶與關節囊。

受傷機轉與臨床症狀

• 常見於跌倒過度拉扯導致關節微脫位或旋轉脫位
• 患者感覺手臂無力、旋轉活動受限，有時聽到「啪」聲
• 有時合併神經拉扯症狀

常見問題

• Q：怎麼知道自己是不是網球肘？
  A：網球肘會出現在外側肘關節，使用手腕或提重物時會加劇。如果有麻、放射痛或肩頸痠痛，可能不是單純網球肘，建議接受專業評估。

• Q：手肘痛可以自己貼酸痛貼布處理嗎？
  A：初期短暫處理可以緩解症狀，但若超過 2 週未改善，建議尋求物理治療師或復健科醫師檢查。

醫學診斷的重要性

千萬別靠網路自我診斷！外側手肘痛可能源自不同結構的損傷，需要醫療人員評估與檢查，才能找到真正問題來源。如果疼痛已經超過數週仍未改善，請及早尋求協助。

        正確診斷，對症下藥才是關鍵

外側手肘痛不是只有一種可能。不是每個手肘痛都是網球肘，實際上還有神經壓迫、外側副韌帶撕裂、橈骨頭錯位等潛在原因。如果你正受到手肘痛困擾，不要自行診斷或拖延，及早尋求專業評估才是康復的關鍵。

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「網球肘成因與治療」常被誤解為運動員才會遇到的問題，但事實上，許多上班族、家庭主婦甚至美髮師也可能深受其擾。本文將帶你深入了解網球肘的定義、常見成因、早期處理方式，以及物理治療選項，幫助你找出真正的原因並有效改善手肘疼痛。

• 什麼是網球肘？
• 為什麼叫網球肘？
• 真正成因與危險族群
• 居家護理方法
• 物理治療選項

什麼是網球肘？定義與基本認識

網球肘，又稱為「肱骨外上髁炎」，是一種由於前臂伸腕肌群過度使用、發炎、甚至退化所造成的慢性傷害。這群肌肉主要功能為協助手腕向上翹起與伸直，一旦過度拉扯或反覆使用，就容易引起肌腱微小撕裂，進而發炎並導致疼痛。

常見的症狀包括：

• 手肘外側疼痛，尤其在用力握物或提舉物品時加劇
• 握力下降，日常操作如開瓶蓋、搬購物袋時困難
• 手腕活動受限，伴隨著酸脹感

初期通常症狀較輕，但若未及時處理，可能會轉為慢性發炎，甚至影響整隻手臂的活動功能與生活品質。

為什麼叫「網球肘」？歷史由來與誤解

網球肘之所以得名，是因為早期網球選手經常使用「單手反拍」的擊球方式，該動作會使前臂的伸腕肌群負擔加重，導致傷害發生率上升。然而，隨著現代網球技術改變，雙手反拍已成為主流，使網球肘在職業選手中反而較少見。

事實上，現代大多數網球肘患者並非網球選手，而是來自其他日常活動或職業中，例如長期使用滑鼠的上班族、重複做出某些手部動作的工人、美髮師、家庭主婦等。這樣的誤解常常導致許多非運動人士忽視自身的高風險處境。

打網球姿勢錯誤與網球肘的關聯

即使現今已不常見單手反拍，但許多打網球的新手或休閒玩家，若姿勢不當，仍容易導致網球肘。

1. 握拍太緊
   將球拍握得過緊會使前臂肌群持續出力，增加肌腱受傷風險，並可能衍生高爾夫球肘問題。
2.   揮拍時過度翹手腕
   揮拍過程中若手腕翹得過高，伸腕肌需負責將手腕維持在該角度，長期下來容易造成肌肉疲勞與撕裂。
3. 收拍時過度出力
   收拍動作過猛或過度彎曲手腕會使伸腕肌被過度拉長，增加拉傷與肌腱斷裂的風險。
4. 切球與反手截擊的手腕角度錯誤
   這些動作倚賴伸腕肌來穩定與施力，若角度不正確，將導致施力不當並誘發傷害。

網球肘的真正成因

雖然名稱源於網球，但實際上，絕大多數的網球肘病例與網球無關。其主要成因如下：

1. 過度使用手部肌肉
   反覆性的手腕伸展、手臂扭轉或提舉動作，會讓伸腕肌群長時間處於緊繃狀態，導致肌腱微撕裂與慢性發炎。例如：
   • 長時間搬運物品
   • 反覆使用工具（如螺絲起子、剪刀）
   • 家務勞動（提水桶、掃地）
2. 長時間操作電腦滑鼠與鍵盤
   辦公室族群是網球肘的高風險族群。特別是長期操作滑鼠時，會造成手腕與前臂肌肉持續用力，使肌腱過勞損傷。
3. 錯誤的施力習慣與姿勢
   施力時若不正確，手部肌群便需承擔過多壓力。這種不良施力模式，日積月累就可能造成網球肘。
4. 與其他運動的關聯
   除了網球，高爾夫球、羽毛球、舉重等運動也可能因姿勢錯誤或過度訓練引發網球肘。例如右撇子高爾夫球選手的左手在擊球時經常需承擔額外的衝擊力，是網球肘的高發部位。
   

常見導致網球肘的生活與工作習慣

1. 文書工作者
   長時間滑鼠點擊
   手腕懸空打字
   鍵盤太高或太低
2. 美髮師與廚師
   美髮師在操作剪髮工具時，需重複伸腕與扭轉手臂。廚師則需不斷攪拌、切菜與提鍋，同樣容易造成肌腱傷害。這些習慣都會讓前臂肌群過度緊繃，加速肌腱耗損。
3.  家庭主婦
   日常家務如掃地、拖地、搬菜籃、開瓶蓋等動作，看似輕鬆，但長期反覆進行，會導致累積性疲勞傷害。（辦公族、家庭主婦

初期處理方式：居家護理與自我保養

在網球肘的早期階段，透過正確的自我照顧可以有效減輕疼痛並避免惡化。以下是常見的家庭護理方法：

• 冰敷與熱敷的正確時機
  冰敷：在急性疼痛或活動後使用，能幫助降低發炎與腫脹。建議每次 15～20 分鐘，每日 2～3 次。
  熱敷：用於慢性期或肌肉僵硬狀況，可促進血液循環、加快修復。避免在發炎劇烈時使用。
• 避免過度使用與適當休息
• 避免提舉重物或進行需強力緊握的活動，給予肌腱足夠的時間休息與自癒。
• 輕度伸展與按摩
  每日進行溫和的前臂伸展運動，以及自行按摩手肘外側肌群，可提升血液循環，減少緊繃感。
• 使用護腕或支撐帶
  護肘帶可減少肌腱拉扯力道，支撐患處，降低疼痛並協助日常活動。

物理治療選項

若症狀無法透過居家護理改善，應考慮接受專業物理治療：

• 肌筋膜治療
  治療師會針對緊繃與發炎的肌肉進行手法放鬆，減少壓力與刺激點。
• 深層橫向摩擦（Deep Friction Massage）
  針對受傷肌腱橫向進行摩擦刺激，有助於打散疤痕組織與提升局部修復力。
• 體外震波治療
  非侵入性療法，透過高能震波刺激肌腱細胞，促進再生與組織修復。對於慢性網球肘尤其有效。
• 運動治療與姿勢訓練
  物理治療師會設計特定的肌力訓練與姿勢優化動作，協助患者重建上肢動作協調性，降低復發機率。

結論

網球肘不只是打網球造成的-網球肘成因及相關治療這一觀念提醒我們：生活中許多細節與習慣，才是傷害的主因。透過正確認識成因、及早診斷與有效治療，再配合良好的日常保健與姿勢調整，多數人都能逐步改善網球肘的困擾。

若你或你的親友有類似症狀，請及早尋求專業協助，不僅可避免病情惡化，更能有效恢復生活品質與活動能力。

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五十肩，又稱冷凍肩，為肩膀關節囊沾黏。是一種特殊的特殊的肌肉骨骼問題。目前仍未找到得病原因。

其中，40-60歲的女性、糖尿病患者有較高機率會受五十肩的困擾。也較常發生在非慣用手。另外，像是一些內科疾病，例如甲狀腺功能異常、心肌梗塞等，也有較高的風險。手術後、肩膀意外受傷後，也有可能因為固定時間較長，產生次發性的五十肩。

症狀為肩膀疼痛（位置在肩膀外側或後側）、角度受限。尤其在晚上睡覺時，疼痛會最為明顯。角度限制會影響手往後、往外，或往上打開。例如，女性穿脫內衣、吹頭髮。

-症狀與進程

症狀會隨著五十肩的進程有所變化。大致可分為三個階段。

冰凍期：肩關節會發炎，但未出現沾黏或組織增厚的現象。症狀會以疼痛為主。嚴重時，儘管肩膀不做任何事情，也會感覺到疼痛。

結凍期：沾黏開始出現，並且慢慢增厚。此時肩膀的疼痛會慢慢減少，但角度受限會愈發明顯。疼痛只會出現在肩膀受外力刺激，或是到達角度極限。

解凍期：沾黏開始消失。角度與疼痛都會隨著時間改善。

一般來說，五十肩經由半年到兩年的時間可以自行修復，糖尿病患者的修復時間可能更長。不過，有研究指出，有接近四成的患者，仍然留有部分症狀而無法自愈。

因此，雖然五十肩有機會可以自行修復，但過程中的疼痛，以及無法完全恢復的不確定性。適當的治療才是正確面對五十肩的方式。

-治療方式

治療會因應五十肩的階段，有不同的治療方針。

在冰凍期，會以減少疼痛為目標。因此，會使用小幅度、輕力道的關節鬆動術。搭配和緩的伸展運動，以及無痛範圍內的主動運動。另外，醫師開立的消炎藥、類固醇注射，也都有不錯的效果。

在結凍期，以減緩角度變化為主要目標。在合理的疼痛忍受範圍內，執行關節鬆動術、伸展。

解凍期，以增加活動角度跟解除沾黏為目標。末端角度的關節鬆動術、動態鬆動術、超音波、震波、大範圍的伸展，都能不錯的效果。另外，搭配醫師的關節擴張術，也能事半功倍。

最後，根據每個人的狀況，給予不同的運動治療。增加肩膀的肌力與控制能力，使肩膀恢復檢康。

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位置在手腕尺側（小拇指側）。負責維持手腕關節的穩定。

功用：

1.當前臂旋轉時，三角軟骨複合體的韌帶以及肌腱，會維持關節的縫隙，避免角度過大。

2.當手腕伸直時，軟骨會負責緩衝關節的壓力，周遭韌帶會限制活動範圍。

3.當手腕向尺側彎曲時，軟骨會分散關節壓力。

三角軟骨受傷的機制大致有以下幾種狀況：

1. 意外導致。跌倒、車禍、運動傷害等導致過大角度的旋轉、伸直。或是手腕支撐在地上的力道太大，擠壓到軟骨。
2. 長時間手腕支撐。例如跳舞、重量訓練，需要利用手腕撐起重量。頻繁地給軟骨以及韌帶施加壓力。
3. 前臂旋轉角度小。當前臂旋轉角度受限時，手腕會代償其不足的旋轉範圍，這時就會讓周遭的韌帶被過度撕扯。

因此，在治療前，物理治療師會先評估手腕的各個角度。了解受傷病史以及詳細的理學評估，幫助判斷其受傷的嚴重度。

治療時，手腕骨頭若有錯位，會將其復位以及固定。利用超音波與震波，增加周遭韌帶及肌腱的修復速度。前臂的旋轉角度也是治療的重點。放鬆前臂的肌肉，以及增加關節活動度，有助於減少三角軟骨的負擔。若軟骨受傷情形過於嚴重，建議交由醫師評估，進行超音波或核磁共振的檢查。完整的評估與治療，才能有效解決三角軟骨的傷。

有長期手腕疼痛而不敢支撐，請向專業醫療人員諮詢。

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這個運動是由紐西蘭物理治療大師麥肯錫博士發明，動作與瑜珈中的眼鏡蛇式十分類似。

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擰毛巾時會覺得手肘內側疼痛嗎？沒有打高爾夫球，也被診斷高爾夫球肘。其實，日常生活的勞動或是工作，只要手部需要抓握，都會使用到手肘附近的肌肉。長時間的使用可能會讓肌腱過勞，導致受傷。

手肘疼痛依照部位可以區分成以下幾種：

高爾夫球肘: 疼痛位置在手肘內側。手部抓握例如擰毛巾、開蓋子時、拿手機、打高爾夫球擊球時，會有明顯的疼痛。疼痛原因為肌腱過度使用、退化、鈣化等導致發炎。

– 高爾夫球肘詳細介紹

網球肘：疼痛位置在手肘外側。手腕翹起、打鍵盤、用滑鼠、拿重物時，會最為疼痛。疼痛原因為肌腱過度使用、退化、鈣化等導致發炎。有時會伴隨「假性網球肘」，為手肘外側關節發炎。

– 網球肘詳細介紹

肘關節滑液囊腫脹：最常受傷的滑液囊在肘關節後方。受傷原因有：手肘過度伸直、反覆彎曲伸直、外力撞擊。疼痛會發生在手肘伸直到末端。

內側副韌帶拉傷：疼痛位置在手肘內側，和高爾夫球肘位置相近。手肘副韌帶因爲外翻(valgus)角度過大，導致韌帶拉傷。常見受傷原因有投擲棒球、殺球、發球等動作、手部撐地等。

手肘的疼痛評估因為位置較明確，經過理學檢查以及觸診能得到較明確的結果。經過適當的物理治療，都能得到有效的治療。常用的治療方式為徒手治療以及儀器治療，引導組織修復。搭配復健訓練，可以改善動作能力，增加運動表現。

如有其他問題，歡迎與我們聯繫。讓晨耀幫助你。

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肩膀疼痛是過肩運動常見的上肢運動傷害。長期且大量的使用手臂，會讓肌腱負擔變大。症狀輕微影響運動表現，嚴重則影響日常生活。舉凡曬衣、提東西、洗澡都會讓肩膀產生疼痛。甚至連側睡也會不舒服。

肩膀是一個活動度高的關節。但取而代之，穩定度會因此下降。其中，肩膀前側的韌帶及關節囊較薄，肩關節容易向前位移，導致前方組織受傷。另外，與肩關節相連的肩胛骨如果產生問題，也會導致肩膀疼痛，例如肩夾擠。

在治療肩膀的疼痛之前，會先排除來自頸椎的轉移疼痛。確認疼痛來自肩膀後，會區分成以下幾種狀況：

五十肩：又稱冷凍肩，為肩膀關節囊沾黏。症狀主要為肩膀晨間疼痛、僵硬、關節角度受限。肩膀無法打開或往後背。五十肩的恢復期為半年至兩年。經過物理治療，可以增加生活品質與加快恢復速度。

五十肩詳細介紹

關節唇撕裂：前側關節軟骨因拉扯或擠壓，導致撕裂傷或是破裂。常伴隨二頭肌腱受傷。多為前側受傷，症狀因此多在前側。手往後伸展、向前靠攏，或向上舉至末端角度，肩膀會卡住且疼痛。

肩關節唇撕裂詳細介紹

肩夾擠：一般指尖峰下夾擠。手往外側平舉時，肩峰與肱骨頭相互撞擊，導致滑液囊和脊上肌受傷、發炎。疼痛常發生在手平舉90度到120度之間。肩膀上方會有疼痛感或卡住的感覺。

肩夾擠詳細介紹

旋轉肌腱炎：旋轉肌有脊上肌、脊下肌、小圓肌、大圓肌與肩胛下肌。他們負責維持肩膀的穩定。因此當肩膀使用過度時，肌腱會容易發炎、撕裂。長期反覆發炎可能會產生鈣化，形成鈣化性肌腱炎。肌腱炎的症狀多發生在肩膀上方及後側，舉手或用力時會有疼痛、痠或是無力感。

肩膀前側不穩定：肩膀前方韌帶及關節囊較薄，因此肱骨頭容易往前位移，變成前側不穩定。此狀況會伴隨前方韌帶撕裂和後側肩夾擠。症狀為前側或後側肩膀疼痛。肩膀無法往外以及往後打開。

肩膀物理治療，運動及徒手治療缺一不可

肩膀的治療會因為不同的狀況有相對應治療方針。需要治療師先仔細評估，確認為何種問題。使用理學檢查推測可能受傷之組織。再針對受傷的組織與導致受傷的原因進行全面的治療。肩膀的治療中，本體感覺與穩定度的訓練十分重要，有助於預防症狀再復發和銜接傷後再運動之表現。

如果肩膀疼痛久未痊癒，影響運動和生活。請與我們聯繫，讓物理治療幫助你。

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小明是位朝九晚五的上班族。上班時需要長時間緊盯電腦，下班後也會躺在沙發上滑手機。漸漸地，他開始感覺兩側肩頸日益僵硬。有時甚至有疼痛的感覺。

小楊已退休數年，每天會去健身房運動。平日在家會看看平板追劇，或是滑滑手機和朋友聊天。某天，她突然覺得右側肩頸痠痛，甚至蔓延到右側手臂。

小明和小楊都有肩頸不舒服的症狀，但卻是不一樣的原因。肩頸的問題大致可以歸類成以下幾種：

頸椎筋膜炎：

長時間維持同一姿勢，導致頸椎肌肉的筋膜緊繃、發炎。通常會產生局部及淺層疼痛，且隨著使用時間變長，症狀會越發嚴重。經過按摩、伸展或活動，可以緩解症狀。

頸椎筋膜炎詳細介紹

頸椎小面關節炎：

小面關節因為頸椎活動度不佳、過大或是排列不正確，導致關節壓迫。症狀為脖子單點疼痛，有時會擴散到上背或肩胛內側。抬頭或往同側移動時會有刺痛感。

頸椎小面關節炎詳細介紹

頸椎椎間盤凸出：

長時間低頭、椎間盤壓力升高，導致椎間盤後側韌帶撕裂。症狀為脖子明顯疼痛，肩胛內側疼痛，壓迫至神經時會手麻、無力。

頸椎狹窄：

頸椎因排列不佳、退化，脊椎之間空間變小，神經受壓迫。症狀為上肢神經症狀、手麻、膏肓痛。

頸椎狹窄詳細介紹

物理治療師先評估再治療

單純的頸椎問題，有許多可能的原因。需要醫師或物理治療師細心檢查，找出疼痛來源。（病名診斷仍須由醫師執行）在進行物理治療前，治療師會先用理學檢查、觸診以及動作測試，找出疼痛來源與疼痛原因。並且利用徒手治療、運動治療以及儀器治療，多管齊下。藉由精準的評估與全面的治療，有效解決肩頸痠痛。

以下為常見的肩頸痠痛的伸展：

提肩胛肌伸展

胸椎伸展

另外，用電腦的姿勢也是十分重要。

最後，肩頸痠痛的問題大部分為不嚴重的狀況，但卻十分擾人。如果藉由以上伸展無法解決甚至惡化，請及早尋求醫療人員的協助。讓物理治療師協助你。

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